1. 運動後不宜立刻進食高糖份及太油膩的食物，否則熱量很易被身體吸收。
2. 正餐以外如感肚餓，應先喝一大杯暖水，如依然肚餓，可吃 1 至 2 個水果或以低卡路里食品充飢。
3. 女性在產後一般都會增重十至二十磅，最好在三至六個月內將多餘脂肪減掉，否則脂肪組織鞏固後，便較難消滅。
4. 反覆地採取錯誤的減肥方法，會使身體變成難瘦的體質。喝水都會肥並不正確，水是沒有熱量的物質，就算喝多少都不會肥，但喝水的同時如進食太鹹的食物，就會引致水腫性肥胖。
5. 最有效的減肥運動分別是：步行、緩步跑、踏單車及游泳。
6. 增肥容易減肥難。有研究指出，人們大吃一頓自助餐後，往往會增重 1 至 2 磅。如要將增加的體重減掉，要步行 32 小時或跑步 10 小時才能消耗所吸收的熱量。
7. 吃太多零食對身體並沒有益處，如每天多喝一罐可樂，一年後體重便可能增加 16 磅。
8. 所謂的「減肥食品」只是一些低熱量的食物，並沒有消脂作用，多吃也可以致肥。
9. 一星期減多少磅並不重要，最重要的是減掉的體重或脂肪會否回升。
10. 成功減肥後，身體一般需要 3 至 6 個月時間適應，如於此段時間內保持穩定體重，日後反彈的機會便大大減少。
11. 女性一生之中，有三個容易發胖的時期，分別是青春期、產後及更年期。
12. 每日少加一茶匙糖，一年可減 8 磅，每日減少用一茶匙油，一年可減 15 磅。
13. 每星期跳一小時健康舞，一年可減 8 磅，每日額外步行多一小時，一年可減 10 磅。每天做少量運動，雖然消耗的熱量很少，但可提高新陳代謝率，減少脂肪積聚。
14. 飲宴時 , 選擇放在面層的食物和乾身食物 ( 如燒雞 ), 減低進食油份及醬汁
15. 通便沒有減肥作用 雖然宿便被排走 , 腹部會縮少 , 但宿便是經過消化 , 吸收後的渣滓 , 所以食物的卡路里已被吸收
16. 鮮榨果汁也會致肥，水果雖然含有不少維他命 , 礦物質與纖維素 , 但也供一定的熱量及果糖 , 固此也不能無限量進食
17. 咖啡伴侶不適合減肥人士進食雖然咖啡伴侶是由植物油製成 , 但熱量並不低 , 每一茶匙有 27 kcal 比一茶匙砂糖更高 .
No comments:
Post a Comment